Gemoedstoestand en magnesium
- 12 sep. 2024
Steeds meer mensen hebben er mee te maken: je bent (gedurende een periode) neerslachtig en het plezier in je dagelijkse activiteiten is vaak ver te zoeken. Het zijn vaker vrouwen dan mannen die hiermee worden geconfronteerd. Maar iedereen kan er last van hebben, ongeacht leeftijd, opleiding of etnische afkomst. Zo’n vijf procent van de mensen in Nederland heeft jaarlijks een periode van neerslachtigheid. Maar het percentage dat ooit in het leven hier mee te maken heeft gehad, ligt vele malen hoger (bijna 19%). Soms gaat het vanzelf voorbij, soms is er hulp noodzakelijk in de vorm van medicatie en of professionele begeleiding. Ongeveer de helft van de mensen herstelt binnen drie maanden. Een ander deel, ongeveer één vijfde, kan er jarenlang last van hebben.
Gemoedstoestand en magnesiumtekort
Al sinds het begin van de 20-ste eeuw wordt er in wetenschappelijk onderzoek een relatie gelegd tussen een magnesium tekort en ons mentale welzijn. Gezien enerzijds het wereldwijd toegenomen tekort aan magnesium en anderzijds het belang van magnesium (ook) als ‘mind-mineral’ is dit een logisch verband. Het past ook in de toenemende erkenning dat gezonde voeding en leefstijl goed zijn voor de gemoedstoestand. Bekijk hiervoor ook onderstaande video's.
Draagt extra magnesium bij aan geestelijke veerkracht?
Welke ondersteuning precies bij jou past is vaak een kwestie van trial and error. Het is zeer persoonlijk welke begeleiding en of medicijn en welke dosering bij jou past Dit gaat vaak mis met soms zeer nare bijwerkingen. Er is bij het ziekenhuis in Harderwijk een test ontwikkeld om een betere match tussen vraag naar medicatie en het beschikbare aanbod te krijgen. Lees hier meer over verschillende soorten anti-depressiva.
Ook kan natuurlijke ondersteuning in de vorm van extra magnesium bijdragen aan de geestelijke veerkracht. Bedenk daarbij wel dat magnesium niet - zoals medicatie - is ‘ontworpen’ om een bepaald probleem aan te pakken. Zeker op de korte termijn zal er dan ook niet zo’n krachtige werking vanuit gaan. Maar resultaten van wetenschappelijke studies zijn voor de iets langere termijn veelbelovend en positieve casuservaringen zijn er te over. Overleg het eens met je arts of behandelaar. Natuurlijk kun je ook altijd zelfstandig besluiten om meer magnesiumrijk voedsel te eten en over te gaan tot suppletie.
Hoeveel extra magnesium?
Hoeveel magnesium een mens nodig heeft is zeer persoonlijk. Onder andere leeftijd, gewicht, leefstijl, eetpatroon, medicatiegebruik en genetische aanleg spelen allemaal mee. Te veel magnesium binnenkrijgen kan. Voor mensen met nierproblemen kan dit risico's met zich meebrengen. Voor gezonde mensen neemt het lichaam op wat het nodig heeft en de rest voert het op natuurlijke wijze af. Begin eens voor een periode van drie weken met elke dag extra magnesium te gebruiken en extra magnesiumrijk voedsel te eten, zoals bijvoorbeeld groene groente en walnoten of amandelen.
Disclaimer: Dit is een informatiepagina. Zechsal heeft geen producten bedoeld voor deze indicatie/toepassing.
Literatuur
Serefko A1 ea Magnesium in depression. Pharmacol Rep. 2013;65(3):547-54.
Eby GA, ea recovery from major depression using magnesium treatment. Medical hypothesis 2006
Tarleton ea. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLOS One. Published online June 27 2017
Jacka FN ea. Association between magnesium intake and depression and anxiety in community-dwelling adults: the Hordaland Health Study. Aust N Z J Psychiatry. 2009 Jan;43(1):45-52
